Giảm béo hiệu quả chỉ với 4 động tác yoga

Yoga là một phương pháp rèn luyện, vận động rất tốt cho cơ thể cả về thể chất và tinh thần. Các bài tập yoga còn có tác dụng giảm béo rất tốt để đốt cháy mỡ bụng dư thừa hiệu quả. 

Thực hiện đúng kĩ thuật những động tác trong bài tập yoga này sẽ giúp bạn nhanh chóng đẩy lùi được mỡ vùng bụng dư thừa, kém thẩm mĩ của mình.

Bài tập 1:

Tư thế chuẩn bị:

• Ngồi thẳng. Hai chân duỗi dài, hai tay để xuôi theo cơ thể

Thực hiện:

• Từ từ thắt chặt bụng, hơi ngả người về phía sau, nhấc đều hai chân lên khỏi sàn tập, đầu gối uốn cong thành một góc 45 độ.
• Tiếp đó duỗi thẳng chân và đưa hai tay thẳng về phía trước. Giữ tư thế này 3 giây.
• Từ từ trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập 2:

Tư thế chuẩn bị:

• Nằm sấp người xuống sàn tập. Hai tay gập khủy để lên ngang ngực. Hai chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng lên trên.

Thực hiện:

• Hít vào, dùng lực từ từ duỗi tay thẳng nâng thân người lên, đầu ngửa ra đằng sau, kéo càng cằng thân người càng căng càng tốt. Nín thở trong vòng 5 giây.
• Thở ra từ từ, hai tay dần hạ xuống trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện lại động tác 10 lần.

Bài tập 3

Tư thế chuẩn bị:

• Nằm sấp xuống sàn. Hai tay duỗi hai bên, lòng bàn tay hướng lên trên. Chân duỗi thẳng.

Thực hiện:

• Gập và đưa khủy chân hướng lên trần nhà. Hai tay nắm lấy mắt cá chân, uốn cong người hết mức có thể. Khi thực hiện động tác bạn cố gắng kéo căng đôi tay và chân để đạt được kết quả cao nhất.
• Giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 giây rồi từ từ thả lỏng người trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện lặp lại động tác 15 lần.

Động tác 4:

Tư thế chuẩn bị:

• Ngồi thẳng lưng. Chân xếp bàng, hai tay thả lỏng.

Thực hiện:

• Từ từ duỗi chân trái sang bên, đồng thời uống cong thân người người để tay phải chạm bàn chân trái, tay trái đặt lên đùi chân phải, mặt ngửa lên trên.
• Giữ nguyên tư thế này 10 giây sau đó đưa người trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện lặp lại động tác với bên ngược lại. Mỗi bên thực hiện 10 lần.

Vậy là bạn đã hoàn thành xong bài tập yoga giảm mỡ vùng bụng hiệu quả. Nhớ tập luyện chăm chỉ và kiên trì bạn nhé!

Vừa giảm cân hiệu quả vừa tăng tuổi thọ chỉ với quả bóng hơi

Công cuộc vừa giúp giảm cân hiệu quả vừa tăng tuổi thọ từ nay sẽ đơn giản và dễ dàng hơn rất nhiều với những bài tập thật đơn giản với quả bóng hơi. Các bạn hãy duy trì bài tập với bóng hơi mà chúng tôi hướng dẫn sau đây bạn cũng có thể giảm béo thành công.

Động tác 1:

Tư thế chuẩn bị:

Đặt quả bóng ở trước mặt, quỳ gối – đầu gối rộng vừa phải. Hơi chồm người lên bóng và đặt hai cẳng tay mở rộng bằng vai lên trên quả bóng (Hình A).

Thực hiện:

+ Giữ cho lưng thẳng, hai tay đè lên bóng và từ từ lăn bóng ra xa đến hết tầm tay của bạn. Đồng thời thả lỏng hông và duỗi người ra (Hình B).

+ Giữ nguyên động tác trong 5 giây rồi sau đó từ từ uốn cong khủy tay lại và lăn bóng trở về tư thế như lúc đầu.

+ Lặp lại động tác này 10 lần.

Động tác 2:

Tư thế chuẩn bị

Nằm ngửa trên sàn tập, hai chân duỗi thẳng dang rộng bằng vai, hai tay giữ bóng phía trên đầu (Hình A).

Thực hiện:

+ Từ từ nâng quả quả bóng lên bằng hai tay, đưa bóng ra phía trước người, đồng thời chân nhấc lên khỏi sàn nhà đưa lên sao cho quả bóng có thể được đưa vào và kẹp giữa hai chân (Hình B).

+ Giữ quả bóng bằng 2 chân sau đó thả người từ từ nằm trở về tư thế ban đầu với cánh tay và chân trên sàn nhà. Dùng chân đưa quả bóng đưa lên trên không (Hình C). Giữ động tác này từ 3 đến 5 giây.

+ Sau đó lặp lại động tác giảm cân nâng người và chuyền bóng sang tay.

+ Thực hiện lặp lại động tác liên hoàn này 10 lần.

Động tác 3:

Tư thế chuẩn bị:

Đặt lưng lên trên quả bóng, hai tay chống hông, hai chân trụ trên sàn tập, lưng thành một đường thẳng với bóng. Chân trái đặt lên trên đầu gối chân phải (Hình A).

Thực hiện:

+ Dần dần hạ hông theo hướng xuống dưới sàn, tay vẫn chống hông và chân đặt trên đầu gối vẫn giữ nguyên (Hình B). Giữ nguyên động tác này 3 giây rồi sau đó nhất gót chân để trở về tư thế ban đầu.

+ Đổi chân và thực hiện lại động tác.

+ Thực hiện bài tập này 10 lần cho mỗi chân.

Động tác 4:

Tư thế chuẩn bị:

Tư thế tương tự với bài tập chống đẩy. Hai chân đặt trên quả bóng, hai tay chống xuống sàn làm sao cho cả người từ tay đến chân tạo thành một đường thẳng (Hình A).

Thực hiện:

+ Giữ cho cơ thể song song với sàn nhà. Nâng tay phải lên gõ nhẹ vào vai trái, lúc này trọng tâm cơ thể sẽ dồn vào tay trái (Hình B).

+ Trở về tư thế như lúc đầu và đổi tay chạm lên vai. Với động tác này bạn hãy làm liên tục 25 lần.

Vậy là bạn đã hoàn thành bài tập giảm béo cùng bóng hơi. Các bạn nhớ thực hiện đều đặn mỗi ngày để giảm cân hiệu quả nhanh bạn nhé.

Những điều bạn cần làm ngay nếu muốn giảm cân thành công

Ăn uống, tập luyện, ngủ đủ, tránh xa căng thẳng – là những bước đi quan trọng giúp bạn giảm cân thành công. Dưới đây là liệt kê chi tiết những điều bạn nên hoặc không nên làm, để có định hướng giảm cân rõ ràng hơn:

Điều đầu tiên, chú ý ăn uống lành mạnh:

Chế độ ăn uống của bạn nên có protein – một yếu tố cần thiết giúp cơ thể sửa chữa các tế bào bị hư hỏng, tạo điều kiện cần giúp bạn giảm cân khỏe mạnh cũng như đóng một vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển cơ bắp.

Ăn protein khiến bạn cảm thấy no nhanh và lâu hơn, giảm lượng carbohydrate bạn sẽ tiệu thụ giúp giảm cân hiệu quả. Tránh ăn quá nhiều thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa chưa tách chất béo, tuy chúng có hàm lượng protein cao nhưng lại làm bạn tăng nguy cơ bệnh tim. Nguồn cung cấp protein lành mạnh bao gồm:

• đậu nành và các loại đậu
• hạt, cá, gà không da
• thịt bò nạc hay thịt heo
• các sản phẩm từ sữa không béo hoặc ít chất béo

Bạn cũng nên chú ý đến vấn đề ăn chất béo. Tránh chất béo bão hòa vì nó dẫn đến việc tích lũy chất béo nội tạng trong cơ thể, gây ra mỡ bụng và tăng cân quá mức, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một chế độ ăn giàu chất béo không bão hòa đa giúp thúc đẩy việc sản xuất khối lượng cơ bắp thay vì chất béo cơ thể. Nó cũng có thể giúp đỡ giảm mức độ cholesterol trong cơ thể, làm giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim. Nguồn chất béo không bão hòa đa bao gồm:

• dầu ô liu, dầu đậu tương, dầu bắp, dầu hướng dương
• cá hồi, cá trích, cá thu, cá hồi
• quả óc chó, hạt hướng dương, đậu phụ, đậu tương

Ăn thực phẩm GI thấp. GI – Glycaemic Index – là chỉ số phản ánh tốc độ làm tăng đường huyết. Các loại thực phẩm GI thấp được tiêu hóa và hấp thu chậm hơn so với các loại thực phẩm chỉ số cao và khi kết hợp với tăng cường hoạt động thể chất GI thấp đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giúp giảm cân. Các loại thực phẩm GI thấp bao gồm:

• đậu và đậu lăng
• táo, mơ, chuối, cà rốt, ngô, xoài, cam
• một số loại mì

Có một số thực phẩm chế biến, như ngũ cốc tinh chế và đường tinh chế làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể và có liên quan tới việc phát triển mỡ bụng dư thừa.

Nạp đủ canxi. Người lớn thường cần khoảng 1.000 mg canxi mỗi ngày để giúp duy trì cơ bắp, chức năng thần kinh và nó là cần thiết cho xương và răng khỏe mạnh. Canxi cũng có thể giúp ngăn ngừa cơ thể tích trữ mỡ nội tạng trong bụng. Mặc dù các nghiên cứu đã không thể chúng minh trọng lượng cơ thể có sự thay đổi mạnh mẽ do tăng hấp thu canxi, các nhà nghiên cứu cho rằng nó có thể có một tác động nhỏ ở một số người. Nguồn canxi bao gồm:

• Viên uống, sữa không có chất béo hoặc ít chất béo, sản phẩm từ sữa
• cải xoăn, cá hồi, đậu phụ (với calcium sulfate).

Một số nghiên cứu cho thấy uống trà xanh (bao gồm trà xanh khử chất cafein) hoặc dùng chất chiết xuất từ ​​trà xanh có thể làm tăng quá trình oxy hóa chất béo của cơ thể và có thể làm giảm chất béo tổng thể cơ thể, giúp giảm cân nhanh. Các nghiên cứu cho thấy dùng chiết xuất từ trà xanh cũng mang lại lợi ích tương tự từ việc uống trà xanh.

Điều thứ 2, kết hợp tập tim mạch và tập tạ:

Tập thể dục tim mạch là một trong những cách tốt nhất để giảm cân. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục tim mạch như đi bộ, chạy bộ mang lại hiệu quả cao ở bất kỳ cường độ nào. Đó là do tập thể dục cardio / hiếu khí kích thích các cơ ở cánh tay, chân và hông hoạt động, làm tăng lưu lượng máu đến tất cả các bộ cơ. Bài tập cardio hiệu quả bao gồm:

• đi bộ, chạy bộ / chạy
• đi xe đạp, bơi, leo cầu thang
• tập máy phòng Gym, chèo thuyền, nhảy aerobic

Tập tạ. Tạ là một công cụ tuyệt vời giúp giảm cân, tăng cơ bắp và thực sự có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn. Các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp xen kẽ cardio và nâng tạ khoảng 2-3 ngày mỗi tuần để thấy kết quả đáng chú ý chỉ trong vài tuần.

Qua thời gian, thói quen tập luyện của bạn có thể đạt tới gia đoạn “thoái trào”. Nếu điều đó xảy ra, bạn có thể cần phải tăng cường thời gian tập luyện cũng như thay đổi lịch trình tập luyện các bài tập.

Điều thứ ba, ngủ đủ giấc mỗi đêm:

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ ít hơn năm giờ hoặc ngủ nhiều hơn chín giờ mỗi đêm có thể dẫn đến tăng cân. Một số nghiên cứu sâu hơn nữa cho rằng không ngủ đủ giấc làm tăng cảm giác thèm ăn của cơ thể đối với các loại thực phẩm giàu năng lượng và dẫn đến sự gia tăng tổng thể trong lượng calo.

Điều thứ tư, kiểm soát căng thẳng:

Căng thẳng khiến cơ thể bạn thèm thức ăn béo, khiến bạn dẫn đến ăn vặt  vô tội vạ hoặc ăn khi cơ thể không thực sự đói.

Tìm cách để giảm mức độ căng thẳng của bạn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn, bạn có thể chọn: nói chuyện bạn bè, uống một ly trà hoa cúc, mua sắm, mát xa, thiền, tập yoga…

Vitamin C giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân, giảm cân hiệu quả

Bạn có biết đa số những loại trái cây, rau xanh, các loại củ giúp giảm cân đều chứa lượng vitamin C lớn? Vậy, tại sao vitamin C lại có công dụng giảm cân?

Vitamin cần thiết cho quá trình chuyển hóa chất béo, oxy hóa, trao đổi chất tránh tồn đọng năng lượng, tiêu đốt các mô mỡ, vì vậy mang lại lợi ích cho giảm cân. Nếu thiếu vitamin C cơ thể sẽ không thể sử dụng chất béo để tiêu hóa, điều đó chính là tác nhân làm cân nặng của bạn tăng vèo vèo.

Vitamin C chứa trong nhiều thực phẩm dinh dưỡng

Có rất nhiều thực phẩm chứa vitamin, đứng đầu là chanh và cam. Vì chanh, cam có hàm lượng vitamin C cao, đây là lý do người ta thường gọi chanh là thần dược giảm cân. Chỉ cần vài giọt chanh bổ sung vào các món ăn hằng ngày, hoặc pha một cốc nước chanh đê uống mỗi ngày, dần dần lượng mỡ dư thừa sẽ được tiêu đốt và nhanh chóng có thân hình thon gọn.

Những loại  trái cây có muối đều chứa lượng lớn vitamin C như : cam, quýt, bưởi, mãng cầu, mít,lựu, dâu tằm… ngoài ra còn có những thực phẩm khác như: bông cải, cà chua, nho, táo, mâm xôi, kiwi. Nửa quả đu đủ chứa 95mg vitamin C, kiwi trung bình có 55mg, 1 lát cà chua chứa25mg, dâu tây chứa 82 mg. Vì vậy, bạn có thể sử dụng những loại trái cây này để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể.

Sử dụng vitamin C đúng cách

Chúng ta thường nghĩ mình đã cung cấp đủ lượng vitamin C cho cơ thể, tuy nhiên theo nhiều nghiên cứu, cơ thể cần 1000mg vitamin C mỗi ngày. Vì vậy, chúng ta cần bổ sung nhiều vitamin C mỗi ngày, và lượng vitamin C vào cơ thể đã mất đi 60% do tác dụng nhiệt. Bạn có thể chọn những loại trái cây, hoặc bổ sung vitamin C trong các dạng viên nén.

Nhu cầu bổ sung vitamin C cho từng người

• Người trưởng thành và người lao động bình thường: 35 – 60mg mỗi ngày.
• Người lao động nặng hoặc làm việc trong môi trường nhiệt độ cao: 150 – 180mg.
• Nhu cầu vitamin C có thể tăng cao hơn ở những người cao tuổi, phụ nữ mang thai và đang cho con bú, người bị nhiễm khuẩn, suy dinh dưỡng, đái tháo đường…

Ăn uống cân bằng

Để giảm cân hiệu quả với vitamin C ta cần bổ sung thêm các loại vitamin và dưỡng chất khác như: caxi, megie, vitamin A, B, protein, axit béo có lợi, tinh bột…để đảm bảo đủ vitamin, khoáng chất cho cơ thể hoạt động tốt.

5 món ăn vặt ít calo giúp trẻ giảm cân hiệu quả

Để có được một chiến lược dinh dưỡng giảm cân cho trẻ là một điều không hề dễ dàng. Chính vì vậy, các mẹ cần phải chú tâm hơn vào việc lựa chọn và chế biến những món ăn giúp trẻ giảm cân nhưng vẫn phải đảm bảo được yêu cầu dinh dưỡng.

Các mẹ hãy bổ sung vào thực đơn giảm cân cho trẻ với 5 món ăn vặt thấp carbs dưới đây để vừa hoàn thành mục tiêu giảm cân mà vẫn đảm bảo cung cấp cho các bé những món ăn ngon miệng.

1. Phô mai dâu tây giúp trẻ giảm cân hiệu quả

Các mẹ có thể tận dụng sự bắt mắt để thu hút sự yêu thích của trẻ bằng món phô mai dâu tây. Các mẹ nên biết rằng, một phần phô mai dâu tây chứa 115 calo, 3g chất béo, chất đạm 18g và 10g carbs. Không những thế, sự hấp dẫn với vị chua chua ngọt ngọt của dâu tây kết hợp với một chút béo và chút mặn của phô mai sẽ khiến bé cảm thấy thích thú với món ăn thơm ngon này.

Các thực hiện khá đơn giản, các mẹ chỉ cần dùng khoảng 200-300ml phô mai ít béo trộn với ½ chén dâu tây cắt nhỏ.

Với món ăn vặt phô mai dâu tây này sẽ giúp cơ thể các bé thêm 15% nhu cầu về canxi và vitamin C. nếu bé thích những loại trái cây khác hay các mẹ muốn đổi vị cho bé thì điều đó cũng hoàn toàn có thể. Các mẹ có thể thay thế dâu tây bằng các loại trái cây nhiều vitamin C như việt quất, mâm xôi cùng với một chút vị quế để có thể tránh sự nhàm chán khẩu vị của trẻ.

2. Smoothie mâm xôi tươi giảm béo cực hấp dẫn

Các mẹ cũng nên bổ sung smoothies mâm xôi tươi vào thực đơn giảm cân hàng ngày của bé nhé. Bởi đây cũng là một món ăn dễ khiến các bé thích thú và ưa sử dụng.

Sở dĩ, thực đơn giảm cân hàng ngày của bé nên có món này bởi vì smoothies cũng tương tự như sữa chua, nhưng smoothies có nguồn phong phú hơn về chế phẩm sinh học, cụ thể là các vi khuẩn lành mạnh có thể tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Bên cạnh đó, quả mâm xôi còn là loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao, ít năng lượng và có khả năng giúp loại bỏ chất béo trong cơ thể vô cùng hiệu quả.

Chỉ cần đủ nguyên liệu và một chút chế biến là các mẹ đã giúp bé có được một món ngon giảm cân hiệu quả . Chỉ cần kết hợp 1 hũ sữa chua, 1 muỗng canh sữa ít béo và 5-7 quả mâm xôi chín tươi và xay nhuyễn bằng máy xay sinh tố. Mỗi phần ăn như vậy đem đến cho cơ thể 60 calo, 0g chất béo, protein 5g, 10g carbs, thêm 30% nhu cầu canxi và 100% nhu cầu vitamin C hàng ngày của trẻ.

3. Trứng luộc đơn giản tốt cho giảm cân

Đây có thể coi là một món ăn đơn giản và quen thuộc và rất tốt cho trẻ muốn giảm cân. Chỉ cần 2-3 quả trứng luộc đem đến cho trẻ 78 calo, 5g chất béo, protein 6g, 0g carbs 0g cùng với các dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển của trẻ như choline, selenium, riboflavin, vitamin D, phốt pho, vitamin B12, axit folic, sắt và vitamin A.

Tuy hiệu quả giảm cân của trứng là một điều hoàn toàn đã được các chuyên gia dinh dưỡng chứng minh, nhưng các chuyên gia cũng cho rằng không nên ăn quá nhiều trứng vì nó có thể gây ảnh hưởng không tốt đến gan và có thể tăng nồng độ cholesterol trong máu. Các mẹ nên lưu ý điều này nếu muốn sử dụng thường xuyên món ăn này để giúp bé giảm cân nhé!

4. Hạt đậu nành tươi thanh đạm lạ miệng giảm cân hiệu quả

Thường thì những món ăn từ hạt đậu nành tươi như đậu nành tươi hấp hoặc luộc là một món ăn đơn giản, thanh đạm, giảm cân hiệu quả không chỉ với trẻ em mà còn với người lớn. Bởi mỗi chén hạt đậu nành hấp/luộc có chứa 95 calo, 4g chất béo, protein 8g, tinh bột 8g.

Để giúp trẻ giảm cân hiệu quả nhất mọi lúc, mọi nơi có thể thì bạn có thể luộc/hấp sẵn và đóng gói cho bé đến trường hoặc mang theo bất cứ đâu để ăn thay vì ăn những món ăn đóng gói sẵn như snack, kẹo, bánh, nước ngọt… những món ăn chứa nguy cơ béo phì với trẻ.

5. Ngũ cốc nguyên hạt-thực đơn giảm cân

Những loại ngũ cốc nguyên hạt như hạnh nhân, óc chó, quả hồ trăn… là nhóm thực phẩm nên đưa vào kế hoạch giảm cân của trẻ.

Trong một gói 100 calo ngũ cốc nguyên hạt bao gồm: 13 hạt hạnh nhân, 30 quả hồ trăn và 8 quả óc chó. Chúng có 9g chất béo, 4g protein, 3g carbs, kèm thêm acid béo omega-3, vitamin D, phốt pho, vitamin B12, axit folic, sắt và vitamin A… Chính nguồn dinh dưỡng khá đa dạng của món ăn này vừa thuận lợi cho việc giảm cân của bé mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho sự phát triển của trẻ.

Không những thế, trong hạnh nhân và quả óc chó chứa nhiều vitamin E với các acid béo omega-3, quả hồ trăn có hai chất dinh dưỡng tốt cho mắt là lutein và zeaxanthin.

Từ những món ăn vặt gợi ý ở trên, các mẹ hoàn toàn có thể thay thế các loại bánh kẹo, món ăn vặt dóng gói sẵn hay chứa quá nhiều tinh bột của bé bằng những món ăn thấp này sẽ hỗ trợ trẻ giảm cân an toàn và hiệu quả nhất.

Đừng để cân nặng làm cản trở quá trình phát triển toàn diện của trẻ. Chúc mẹ và các bé thành công!

Công thức nước uống giảm cân hiệu quả giúp bạn sở hữu dáng đẹp

Dưới đây là công thức nước uống giảm cân hiệu quả giúp bạn sở hữu làn da đẹp cũng như cơ thể thon gọn. Ngoài ra, đây là những công thức nổi tiếng giúp bạn thanh lọc cơ thể, tràn đầy năng lượng, rút ngắn hành trình giảm cân của bạn.

1.Mojito vị cải xoăn:

Nước uống giúp thanh lọc giữ gìn cơ thể khỏe mạnh cũng như vóc dáng cân đối đặc biệt với phái đẹp. Đây là xu hướng giảm cân mới đã được phụ nữ trên toàn Thế Giới tin dùng vì những lợi ích mà nó mang lại.

Nguyên liệu:

• ½ chén lá cải xoăn
• 5 lá bạc hà
• 1 thìa cà phê tảo lục Chlorella
• ½ quả bơ
• 1 ly nước

Cách thực hiện:

• Thêm tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay trong 40 giây hoặc cho đến khi hỗn hợp mịn.
• Thưởng thức!

Giá trị dinh dưỡng

Số người phục vụ: 1 người

• Năng lượng: 280,1
• Tổng số chất béo: 17,4 g – 26,8% (tỷ lệ phần trăm giá trị hàng ngày)
• Chất béo bão hòa: 2,1 g – 10,7%
• Chất béo tran: 0.0 g – 0.0%
• Cholesterol: 0.0 mg – 0.0%
• Sodium: 17,4 mg – 0,7%
• Tổng số carbs: 15,8 g – 5,3%
• Chất xơ: 7,1 g – 28,3%
• Đường: 0.8 g – 0.0%
• Protein: 18,8 g
• Vitamin A: 306,5%
• Vitamin C: 37,9%
• Canxi: 9,3%
• Sắt: 206,2%
• Vitamin D: 0.0%
• Vitamin E: 9,3%
• Vitamin K: 96,9%
• Thiamin: 37,1%
• Riboflavin: 79,4%
• Niacin: 42,2%
• Vitamin B-6: 34,1%
• Folate: 30,4%
• Vitamin B-12: 1.0%
• Panto. Axit: 17,1%
• Photpho: 31,0%
• Magnesium: 30,9%
• Kẽm: 137.6%
• Selenium: 0,7%
• Đồng: 16,7%
• Mangan: 10,2%

* Phần trăm giá trị hàng ngày dựa trên chế độ ăn 2.000 calo. Giá trị hàng ngày có thể cao hơn hoặc thấp hơn tùy thuộc vào nhu cầu calo của bạn.

2.Nước uống :

Thức uống giải khát này thúc đẩy giảm cân và hỗ trợ chứng khó tiêu, trong nó có đầy đủ các chất chống oxy hóa và vitamin A, C, E – giúp bạn có một chế độ uống giảm cân lành mạnh.

Củ cải có chút vị ngọt khiến bạn thưởng thức nước uống dễ dàng hơn, bên cạnh đó củ cải cũng giúp giữ cho cơ thể của bạn no lâu và tràn đầy sinh lực. Còn thành phần đầy màu sắc cà rốt rất giàu beta carotene, có lợi cho mắt và da của bạn, nó cũng được biết đến có đặc tính chống ung thư. Ngoài ra, rau bina và rau mùi tây cũng là nguồn tuyệt vời của vitamin K giữ cho xương của bạn mạnh mẽ và khỏe mạnh.

Nguyên liệu:

• 1 chén rau bina
• 1 trái cà chua
• 1 củ cà rốt cỡ trung
• ¼ chén mùi tây
• ½ củ cải nhỏ
• ½ cây cần tây
• 1, 5 chén nước

Cách thực hiện:

• Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay và xay trong 30 giây hoặc cho đến khi mịn.
• Thưởng thức!

Giá trị dinh dưỡng

Số người phục vụ: 1 người uống

• Năng lượng: 86,7
• Tổng số chất béo: 0,8 g – 1,2% (tỷ lệ phần trăm giá trị hàng ngày)
• Chất béo bão hòa: 0,1 g – 0,6%
• Chất béo tran: 0.0 g – 0.0%
• Cholesterol: 0.0 mg – 0.0%
• Sodium: 149,8 mg – 6,2%
• Tổng số carbs: 18,5 g – 6,2%
• Chất xơ: 6,3 g – 25,2%
• Đường: 10,2 g – 0,0%
• Protein: 4,1 g
• Vitamin A: 313,1%
• Vitamin C: 92,1%
• Canxi: 11,5%
• Sắt: 15,1%
• Vitamin D: 0.0%
• Vitamin E: 6,8%
• Vitamin K: 525,1%
• Thiamin: 10,0%
• Riboflavin: 10,0%
• Niacin: 10,7%
• Vitamin B-6: 16,3%
• Folate: 42,8%
• Vitamin B-12: 0.0%
• Panto. Axit: 5,2%
• Phosphorus: 10.4%
• Magnesium: 17,8%
• Kẽm: 6,0%
• Selenium: 1,1%
• Đồng: 12,5%
• Mangan: 35,8%

* Phần trăm giá trị hàng ngày dựa trên chế độ ăn 2.000 calo. Giá trị hàng ngày có thể cao hơn hoặc thấp hơn tùy thuộc vào nhu cầu calo của bạn.

3.Nước uống xanh cho ngày mới năng động:

Công thức nước uống ít calo, loại bỏ chất béo bụng, giúp bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh. Thức uống này giúp làm sạch cơ thể, loại trừ những độc tố tích tụ lâu ngày trong gan, thận hoặc các bộ phận khác.

Nguyên liệu:

• ½ chén cải xoăn
• 3 nhánh mùi tây
• 2 trái dưa chuột nhỏ
• ½ cây cần tây
• ½ trái lê
• ½ nhánh gừng nhỏ
• 1 muỗng ăn giấm táo
• 1,5 chén nước

Cách thực hiện:

• Thêm tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay trong 30 giây hoặc cho đến khi hỗn hợp mịn.
• Thưởng thức!

Giá trị dinh dưỡng:

Số người phục vụ: 1 người

• Năng lượng: 64,1
• Tổng số chất béo: 0,3 g – 0,4% (tỷ lệ phần trăm giá trị hàng ngày)
• Chất béo bão hòa: 0.0 g – 0,2%
• Chất béo tran: 0.0 g – 0.0%
• Cholesterol: 0.0 mg – 0.0%
• Sodium: 24,7 mg – 1,0%
• Tổng số carbs: 15,7 g – 5,2%
• Chất xơ: 3,4 g – 13,6%
• Đường: 9.4 g – 0.0%
• Protein: 1,0 g
• Vitamin A: 22,6%
• Vitamin C: 30,4%
• Canxi: 4,1%
• Sắt: 3,0%
• Vitamin D: 0.0%
• Vitamin E: 1.0%
• Vitamin K: 143,3%
• Thiamin: 1,9%
• Riboflavin: 2,8%
• Niacin: 1.6%
• Vitamin B-6: 3,3%
• Folate: 6,6%
• Vitamin B-12: 0.0%
• Panto. Axit: 1,3%
• Phospho: 2,6%
• Magnesium: 4,7%
• Kẽm: 1,4%
• Selenium: 0,4%
• Đồng: 12,2%
• Mangan: 6.3%

* Phần trăm giá trị hàng ngày dựa trên chế độ ăn 2.000 calo. Giá trị hàng ngày có thể cao hơn hoặc thấp hơn tùy thuộc vào nhu cầu calo của bạn.

Lá dâu tằm – bí quyết giảm cân an toàn hiệu quả

Cây dâu tằm không chỉ cho quả để làm nguyên liệu ngâm rượu mà lá của cây dâu tằm còn là bài thuốc dân gian được nhiều người dùng để chữa bệnh và làm đẹp. Bạn đã thử làm đẹp vóc dáng bằng lá dâu tằm chưa?

Dâu tằm là dược liệu quý trong y học. Trong lá dâu tằm cũng có nhiều loại hợp chất có tác dụng nuôi dưỡng và ngăn chặn quá trình lão hóa da và đặc biệt có tác dụng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Lá cây dâu tằm là một loại mỹ phẩm thiên nhiên, đã được con người phát hiện từ rất sớm. Trong dân gian từ xưa đã lưu truyền kinh nghiệm, dùng lá dâu nấu nước tắm hoặc rửa mặt để phòng ngừa các bệnh ngoài da.

Lá dâu là vị thuốc phổ biến trong y học cổ truyền, vị đắng ngọt, tính hàn. Lá dâu còn gọi tang diệp, là lá của cây dâu tằm, loại cây được nhân dân ta nuôi trồng từ lâu đời để nuôi tằm. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu lợi ích của lá dâu tằm nhé!

Giải nhiệt, hạ sốt và thanh lọc cơ thể

Nhiều người nấu nước dâu tằm tắm, vì nước này không những có thể giải trừ mau chóng sự mệt mỏi, mà còn có tác dụng giữ da tươi tắn.

Kết quả nghiên cứu cho thấy, lá dâu có tác dụng sát khuẩn, tiêu viêm và hạ sốt…Ví dụ, các hợp chất flavonoid có tác dụng kích thích vi tuần hoàn và tăng sức đề kháng của da, các acid hữu cơ có tác dụng chống nám, các acid béo và vitamin có tác dụng nuôi dưỡng tế bào da, bảo vệ màng mỡ trên bề mặt da từ bên trong và bên ngoài.

Để trị nám da

Nám da là một trong những bệnh lý bên ngoài thường gặp ở làn da, nhất là đối với chị em phụ nữ ngoài 30 tuổi. Dâu tằm được xem là dược phẩm hữu hiệu trong điều trị nám da.

Chị em có thể kết hợp lá dâu tằm với hoa cúc, cố tinh thảo, quyết minh tử…để nấu nước tắm vừa giúp dưỡng trắng da toàn thân vừa điều trị nám trên toàn cơ thể. Cách này không chỉ giúp chị em trị nám toàn thân mà còn giúp cơ thể giải trừ độc tố, làn da trở nên tươi trẻ hơn.

Dâu tằm chữa bệnh hiệu quả

Theo tài liệu cổ lá dâu có vị đắng, ngọt, tính hàn, vào kinh can và phế. Tác dụng: Tán nhiệt, khu phong, an thần, mát máu, sáng mắt…Dùng trị các chứng: Nóng gây sốt, đau dầu, mắt đỏ khát nước và một số chứng bệnh thường gặp sau:

Chữa cảm mạo, trừ đờm, làm sáng mắt: Ngày dùng 6-18g lá dâu bánh tẻ, sắc lấy nước uống.

Trẻ nhỏ bị sốt cao, co giật hoặc trẻ ngủ không an giấc, đại tiện táo, nước tiểu vàng sẫm: Lấy 10 lá dâu bánh tẻ to, nấu nước uống.

Chữa nhọt lâu liền miệng: Dùng nước sắc lá trầu không để rửa. Lấy lá dâu vàng, sấy khô, tán bột mịn, rắc lên miệng nhọt, ngày làm một lần.

Làm đẹp

Giống như lá trà xanh, lá dâu tằm được dùng làm nước uống hay mặt nạ đắp da đều rất thích hợp. Sử dụng lá dâu tằm mỗi tuần 2 lần để đắp mặt sẽ giúp làn da bạn trở nên mịn màng, tươi tắn hơn.

Lá dâu và mè đen trộn đều (9 lần đồ, 9 lần phơi), liên nhục 200g, tất cả tán nhỏ, trộn với mật ong hoàn viên to bằng hạt ngô, ngày uống 5g, chia làm 2 lần sáng – tối. Giúp da tươi tắn, mịn màng.

Giảm cân hiệu quả nhanh chóng

Không chỉ quả dâu tằm có tác dụng giảm cân mà lá dâu cũng có khả năng tuyệt vời trong việc đánh tan lượng mỡ thừa trong máu. Lá dâu có thể nấu nước dùng mỗi ngày hoặc mang phơi, sấy khô để dành sử dụng trong thời gian dài.

Cách thực hiện: Sử dụng 20-30 g lá dâu tằm khô hay 10-15g lá dâu tằm khô, hãm với nước sôi, uống thay trà hàng ngày liên tục trong thời gian 1 tháng.

Chị em cũng có thể tích trữ lá dâu tằm khô để sử dụng dần bằng cách: hái lá dâu tằm rửa sạch và phơi hay sấy khô. Dùng 50-80g nấu với nước, sau sắc lại còn 100ml nước, hòa tan với nước sạch để rửa mặt hàng ngày.

Mặc dù, cách giảm cân từ lá dâu tằm mang lại hiệu quả cao nhưng cách làm khá cầu kỳ và tốn nhiều thời gian. Do đó, với những chị em bận rộn, không đủ kiên nhẫn thì cách giảm cân trên không thích hợp. Hãy yên tâm, chúng tôi sẽ mách nhỏ các bạn một liệu pháp giảm cân mới từ lá dâu tằm. Đó là sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân được chiết xuất từ lá dâu tằm từ nhiên Beauty Lady.