5 món ăn vặt ít calo giúp trẻ giảm cân hiệu quả

Để có được một chiến lược dinh dưỡng giảm cân cho trẻ là một điều không hề dễ dàng. Chính vì vậy, các mẹ cần phải chú tâm hơn vào việc lựa chọn và chế biến những món ăn giúp trẻ giảm cân nhưng vẫn phải đảm bảo được yêu cầu dinh dưỡng.

Các mẹ hãy bổ sung vào thực đơn giảm cân cho trẻ với 5 món ăn vặt thấp carbs dưới đây để vừa hoàn thành mục tiêu giảm cân mà vẫn đảm bảo cung cấp cho các bé những món ăn ngon miệng.

1. Phô mai dâu tây giúp trẻ giảm cân hiệu quả

Các mẹ có thể tận dụng sự bắt mắt để thu hút sự yêu thích của trẻ bằng món phô mai dâu tây. Các mẹ nên biết rằng, một phần phô mai dâu tây chứa 115 calo, 3g chất béo, chất đạm 18g và 10g carbs. Không những thế, sự hấp dẫn với vị chua chua ngọt ngọt của dâu tây kết hợp với một chút béo và chút mặn của phô mai sẽ khiến bé cảm thấy thích thú với món ăn thơm ngon này.

Các thực hiện khá đơn giản, các mẹ chỉ cần dùng khoảng 200-300ml phô mai ít béo trộn với ½ chén dâu tây cắt nhỏ.

Với món ăn vặt phô mai dâu tây này sẽ giúp cơ thể các bé thêm 15% nhu cầu về canxi và vitamin C. nếu bé thích những loại trái cây khác hay các mẹ muốn đổi vị cho bé thì điều đó cũng hoàn toàn có thể. Các mẹ có thể thay thế dâu tây bằng các loại trái cây nhiều vitamin C như việt quất, mâm xôi cùng với một chút vị quế để có thể tránh sự nhàm chán khẩu vị của trẻ.

2. Smoothie mâm xôi tươi giảm béo cực hấp dẫn

Các mẹ cũng nên bổ sung smoothies mâm xôi tươi vào thực đơn giảm cân hàng ngày của bé nhé. Bởi đây cũng là một món ăn dễ khiến các bé thích thú và ưa sử dụng.

Sở dĩ, thực đơn giảm cân hàng ngày của bé nên có món này bởi vì smoothies cũng tương tự như sữa chua, nhưng smoothies có nguồn phong phú hơn về chế phẩm sinh học, cụ thể là các vi khuẩn lành mạnh có thể tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Bên cạnh đó, quả mâm xôi còn là loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao, ít năng lượng và có khả năng giúp loại bỏ chất béo trong cơ thể vô cùng hiệu quả.

Chỉ cần đủ nguyên liệu và một chút chế biến là các mẹ đã giúp bé có được một món ngon giảm cân hiệu quả . Chỉ cần kết hợp 1 hũ sữa chua, 1 muỗng canh sữa ít béo và 5-7 quả mâm xôi chín tươi và xay nhuyễn bằng máy xay sinh tố. Mỗi phần ăn như vậy đem đến cho cơ thể 60 calo, 0g chất béo, protein 5g, 10g carbs, thêm 30% nhu cầu canxi và 100% nhu cầu vitamin C hàng ngày của trẻ.

3. Trứng luộc đơn giản tốt cho giảm cân

Đây có thể coi là một món ăn đơn giản và quen thuộc và rất tốt cho trẻ muốn giảm cân. Chỉ cần 2-3 quả trứng luộc đem đến cho trẻ 78 calo, 5g chất béo, protein 6g, 0g carbs 0g cùng với các dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển của trẻ như choline, selenium, riboflavin, vitamin D, phốt pho, vitamin B12, axit folic, sắt và vitamin A.

Tuy hiệu quả giảm cân của trứng là một điều hoàn toàn đã được các chuyên gia dinh dưỡng chứng minh, nhưng các chuyên gia cũng cho rằng không nên ăn quá nhiều trứng vì nó có thể gây ảnh hưởng không tốt đến gan và có thể tăng nồng độ cholesterol trong máu. Các mẹ nên lưu ý điều này nếu muốn sử dụng thường xuyên món ăn này để giúp bé giảm cân nhé!

4. Hạt đậu nành tươi thanh đạm lạ miệng giảm cân hiệu quả

Thường thì những món ăn từ hạt đậu nành tươi như đậu nành tươi hấp hoặc luộc là một món ăn đơn giản, thanh đạm, giảm cân hiệu quả không chỉ với trẻ em mà còn với người lớn. Bởi mỗi chén hạt đậu nành hấp/luộc có chứa 95 calo, 4g chất béo, protein 8g, tinh bột 8g.

Để giúp trẻ giảm cân hiệu quả nhất mọi lúc, mọi nơi có thể thì bạn có thể luộc/hấp sẵn và đóng gói cho bé đến trường hoặc mang theo bất cứ đâu để ăn thay vì ăn những món ăn đóng gói sẵn như snack, kẹo, bánh, nước ngọt… những món ăn chứa nguy cơ béo phì với trẻ.

5. Ngũ cốc nguyên hạt-thực đơn giảm cân

Những loại ngũ cốc nguyên hạt như hạnh nhân, óc chó, quả hồ trăn… là nhóm thực phẩm nên đưa vào kế hoạch giảm cân của trẻ.

Trong một gói 100 calo ngũ cốc nguyên hạt bao gồm: 13 hạt hạnh nhân, 30 quả hồ trăn và 8 quả óc chó. Chúng có 9g chất béo, 4g protein, 3g carbs, kèm thêm acid béo omega-3, vitamin D, phốt pho, vitamin B12, axit folic, sắt và vitamin A… Chính nguồn dinh dưỡng khá đa dạng của món ăn này vừa thuận lợi cho việc giảm cân của bé mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho sự phát triển của trẻ.

Không những thế, trong hạnh nhân và quả óc chó chứa nhiều vitamin E với các acid béo omega-3, quả hồ trăn có hai chất dinh dưỡng tốt cho mắt là lutein và zeaxanthin.

Từ những món ăn vặt gợi ý ở trên, các mẹ hoàn toàn có thể thay thế các loại bánh kẹo, món ăn vặt dóng gói sẵn hay chứa quá nhiều tinh bột của bé bằng những món ăn thấp này sẽ hỗ trợ trẻ giảm cân an toàn và hiệu quả nhất.

Đừng để cân nặng làm cản trở quá trình phát triển toàn diện của trẻ. Chúc mẹ và các bé thành công!

Categories: dinh duong, giam beo, giam can sau sinh, giam mo bung